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Vivir no es lo mismo que saber vivir.  Lograr una vida plena, saludable y feliz es el fruto de una actitud psicofísica y social positiva, y no de un status o condición económica determinados. Prueba de ello es que en los países desarrollados, la mayoría de las enfermedades son causadas por los estilos de vida de su población. Si quieres mejorar tu calidad de vida, presta atención a estas cinco claves:

1 – Dieta sana

La alimentación es uno de los pilares fundamentales sobre los que debe reposar una vida saludable.

El alimento es el combustible que hace funcionar a nuestro organismo, y por lo tanto, es importante que usemos el de mejor calidad.

Pero, ¿qué alimentos son los más saludables? ¿Cuáles debemos consumir y cuáles evitar?  La respuesta a estas cuestiones puede resumirse en una sola palabra: equilibrio.

Y es que una dieta balanceada es justamente la que te permitirá mantener un peso saludable, tener la energía necesaria para las actividades diarias y darle a tu organismo los nutrientes necesarios para funcionar adecuadamente.

Para saber cómo equilibrar tu dieta, es necesario atender a esta clasificación de alimentos:

a)    Hidratos de carbono ( pan, arroz, pasta y patatas)

b)    Proteínas ( carnes, pescado, huevos, lácteos)

c)    Frutas y hortalizas

Si llevas una vida medianamente activa, deberás distribuir diariamente en tres partes iguales, la ingesta de alimentos de cada uno de esos tres grupos.

Si eres deportista o tu vida requiere de esfuerzos físicos importantes, deberás aumentar la proporción de hidratos de carbono, que son los que proveen de energía a tu organismo.

Finalmente, para una vida saludable, deberás destinar solo un porcentaje muy pequeño de tu dieta diaria a la ingesta de azúcares o grasas.

Precisamente, la Organización Mundial de la Salud recomienda evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, limitar el uso de sal y azúcar, y consumir más fibra, la que se puede obtener de frutas, verduras y cereales.

2- Ejercicio regular

La Organización Mundial de la Salud ha vaticinado que para el año 2.015, 700 millones de adultos serás obesos y 2.300 millones tendrán sobrepeso.

La entidad asegura que la causa de este fenómeno- que además es fuente de numerosas enfermedades-  está en el desequilibrio que existe entre las calorías que se ingieren y las que se gastan.

Y aquí llegamos a la segunda clave para una vida saludable: la actividad física.

El ejercicio regular tiene innumerables beneficios para el organismo: revitaliza  el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, fortalece los huesos, ayuda a conciliar el sueño, mejora la vitalidad, y alivia la depresión.

Pero, tal vez te estés preguntando ¿cuánto ejercicio es necesario para un estilo de vida saludable?

No te preocupes. No es necesario que te inscribas en un gimnasio, ni que te conviertas en un atleta. Alcanza con incluir en tu agenda diaria al menos 30 minutos de ejercicio físico.

Puedes hacer lo que más te apetezca o se adecue mejor a tu rutina: caminar, correr, nadar, remar, bailar, o por supuesto, cualquier tipo de deporte.

Abandona tu vida sedentaria. Por ejemplo, usa las escaleras en lugar del elevador o deja tu coche aparcado más lejos y camina en dirección a tu trabajo. Esas prácticas sencillas y cotidianas agregarán ejercicio a tu vida, y la harán más saludable.

3 – Manejo de estrés

En un mundo que se presenta vertiginoso y demandante, cargado de  responsabilidades laborales y familiares, el estrés es un factor que puede aparecer en tu vida en cualquier momento.

Si no lo sabes manejar adecuadamente,  te puede provocar malestares como migrañas, problemas digestivos, fatiga, insomnio, ansiedad e incluso depresión.

Si tu grado de estrés es elevado, seguramente necesitarás un tratamiento médico o sicológico.

Pero, si lo que quieres es aliviar o prevenir las consecuencias de una vida demasiado ajetreada, puedes utilizar estos sencillos trucos:

a)    Hacer gimnasia con música

b)    Meditar o practicar yoga

c)    Hacer ejercicios de relajación

d)    Asistir a eventos culturales o a reuniones sociales

e)    Practicar algún hobby

f)     Conversar con la pareja, familiares o amigos

Quedarse encerrado en casa o en la oficina, dándole vueltas en la cabeza a los problemas cotidianos, no te ayudará a manejar el estrés.

Fumar o tomar café en demasía tampoco serán la solución. Tener a mano frutas, galletas sin sal o bocadillos saludables es una buena alternativa para combatir los momentos de mayor ansiedad.

4- Evitar tabaco, alcohol y drogas

Las estadísticas indican que de cada cinco fumadores, uno muere de cáncer. Y lo que es peor aún, las muertes también ocurren en personas expuestas al humo de tabaco.

Investigaciones médicas han constatado el vínculo de la exposición indirecta al tabaco, no solo con cáncer de pulmón, sino también con enfermedades cardíacas.

Si hablamos de asesinos seriales de la vida saludable, debemos incluir también al alcohol y las drogas.

El consumo excesivo de alcohol produce el embotamiento de la mente, pérdida temporal de la conciencia, y a la larga, enfermedades letales como la cirrosis hepática.

El uso de drogas como cocaína, morfina, heroína, LCD, etc., así como el abuso de psicofármacos, tiene aún peores efectos en el organismo, ya que degradan implacablemente tanto el cuerpo como el espíritu.

También debes ser cuidadoso con el consumo de estimulantes, como el té y el café. Por su alto contenido de alcaloides,  tomados en exceso pueden causar daños en el sistema nervioso central.

5- Dormir bien

El sueño es el mecanismo natural que tiene nuestro cuerpo para recuperar energía y vitalidad, tras el desgaste diario al que es sometido.

Un sueño reparador y de calidad, durante unas 8 horas diarias, provoca:

a)    la reproducción de las células (regenera la piel)

b)    el fortalecimiento del sistema nervioso

c)    activación de la memoria y la concentración

d)    la secreción de hormonas ( entre ellas la del crecimiento)

e)    control adecuado del peso corporal

f)     buen estado anímico

g)    refuerzo del sistema inmunitario

En líneas generales, dormir bien te ayudará a verte y a sentirte mejor.

En cambio, no dormir las horas suficientes, padecer insomnio, o tener habitualmente el sueño entrecortado, no solo te provocará molestias durante el día, sino también problemas graves, tanto en el plano físico como mental.